Bolje ogrevanje brez treninga kot trening brez ogrevanja
Vloga ogrevanja je priprava telesa na akcijo, zmanjšanje možnosti poškodb in povečanje učinkovitosti treninga. S pravilnim ogrevanjem dosežemo:
- postopen dvig srčnega utripa
- dvig temperature v mišicah
- gibi bodo bolj sproščeni in gladki
- poveča se pretok krvi, kar pomeni pospešeno presnovo in več energije za vadbo
- mišice pripravimo na obremenitve
- hitreje aktiviramo metabolizem maščob.
Učinkovito ogrevanje povzroči rahlo potenje. Najprimernejši način je počasen tek, kolesarjenje, veslanje, hoja na simulatorju ali eliptični trenažer.
Koliko ogrevanja je potrebno, je odvisno od posameznika in njegove ravni treniranosti, mišične mase, količine telesne maščobe in ravni energijske presnove. Predvidoma pa naj ogrevanje z raztezanjem traja vsaj 15 min.
(S. Petrović, 2005)
