Fitnes center Zdravo - Ptuj

Sreda je🦋

Danes imam za vas pripravljen tabata trening, sistem 20/10. Vajo izvajamo 20 sekund, 10 sekund premora -  vsako vajo naredite po 4 serije.💪🏻

Danes je na sporedu trening izziv. Trening je sestavljen iz 9 vaj. Sistem je tak, da se ena vaja vedno ponovi, in sicer MC (plezalec). Vaje se izvajajo v 2 krogih, vmesni odmor pa naj bo kratek.

Holaaa!🌴
Za prebujanje in aktivacijo naših teles, je danes na meniju »full body« trening.
Zaužijmo si sončnih žarkov, ki prebujajo naravo in naznanjajo pomlad.
3, 2, 1 in ….. AKCIJA ⏰💪🏻 

• Gibanje je ključnega pomena, da živimo svoje življenje z veseljem in v dobrem počutju.
• Vsak naj izberite svoj način gibanja v katerem uživa, pa naj bo to sprehod, ples, tek, treniranje v fitnesu, aktivnosti v skupini ali sezonski športi.
• Ne pozabimo na svojo osnovno potrebo po gibanju.

S preprostimi vajami na delovnem mestu lahko učinkovito razbremenimo mišice in poživimo krvni obtok.

1. raztezanje prstov: prste stisnemo močno v pest in jih nato raztegnemo, kolikor lahko
2. raztezanje zapestij: prste med seboj prepletemo in krožimo z zapestji v obe smeri
3. raztezanje podlahti: iztegnemo roki in obračamo zapestja navzven
   

Skleca je push vaja, pri kateri kot primarna mišična skupina delujejo prsne mišice. Tem pomagajo ramenske mišice in triceps (triglava nadlahtna mišica), pri gibanju pa imajo svojo vlogo tudi trebušne mišice, bicepsi, zadnjične in stegenske mišice.

Ni dobrega treninga za noge brez izpadnih korakov. Skoraj da ni športa, kjer se izpadni korak ne bi pojavljal. Zgodi se pri vsakem štartu, poskoku, doskoku zaustavljanju z eno nogo in še kje.

Vaja, ki jo lahko izvajamo praktično kjerkoli, je vzgib.

Vzgib je pomembna vaja za krepitev široke ploščate hrbtne mišice (latissamus dorsi), ki je postavljena navpično pod našimi rokami, nižje od podpazduhe in našemu torzu poudari širino.

Počepi v takšni ali drugačni obliki so bili, so in bodo vaja, ki bi morala biti v večji ali manjši meri prisotna v skoraj vseh programih rekreativne in športne vadbe.

Dejstvo je, da so učinkoviti. Dejstvo je tudi, da so lahko – v določenih primerih – nevarni oziroma škodljivi.

In dejstvo je, da so naporni.

Začetni položaj: