Fitnes center Zdravo - Ptuj

Počepi v takšni ali drugačni obliki so bili, so in bodo vaja, ki bi morala biti v večji ali manjši meri prisotna v skoraj vseh programih rekreativne in športne vadbe.

Dejstvo je, da so učinkoviti. Dejstvo je tudi, da so lahko – v določenih primerih – nevarni oziroma škodljivi.

In dejstvo je, da so naporni.

Začetni položaj:

• stopali postavimo narazen, vsaj v širino bokov oziroma največ do širine ramen, pri čemer naj bosta stopali obrnjeni rahlo navzven, koleni pa naj bosta nad stopali in usmerjeni v isto smer kot stopali;
• trup naj bo vzravnan, ramena povlečemo rahlo nazaj, glava naj bo postavljena pokončno oziroma nagnjena rahlo nazaj, prsni koš naj bo rahlo izbočen naprej, tako da bo naš hrbet čim bolj raven oziroma rahlo vbočen;

Gibanje navzdol:

• spuščanje začnemo z gibanjem v kolčnem sklepu, in sicer tako, da potisnemo boke in zadnjico v smeri nazaj, šele nato se med spuščanjem začne gibanje dogajati tudi v kolenskem sklepu – pazimo na primerno hitrost in kontrolo gibanja;
• glava naj ostane rahlo nagnjena nazaj, pogled pa usmerjen naprej oziroma malce nad horizontalo;
• težišče telesa (in morebitne dodatne obremenitve) naj bo ves čas nad srednjim in zadnjim delom stopala, med spuščanjem morata biti peti ves čas v stiku s podlago;
• med spuščanjem vdihnemo, trup pa naj bo za zagotovitev stabilnosti ves čas primerno napet;
• v najnižjem položaju se ne sprostimo oziroma "odbijamo" nazaj navzgor, saj lahko s tem tvegamo nastanek poškodbe;