Vzgibi
Vaja, ki jo lahko izvajamo praktično kjerkoli, je vzgib.
Vzgib je pomembna vaja za krepitev široke ploščate hrbtne mišice (latissamus dorsi), ki je postavljena navpično pod našimi rokami, nižje od podpazduhe in našemu torzu poudari širino.
Gimnastični telovadci imajo zelo razvite omenjene mišice, saj veliko gimnastičnih prvin izhaja iz potega telesa navzgor.
Ta vaja je lahko zelo zahtevna, saj je za popolno izvedbo potreben poteg celotne teže telesa navzgor.
Če ne zmoremo potegniti telesa, potem lahko 'goljufamo' tako, da si pomagamo z nogami (delamo blage počepe ob vzgibu). Pomembno je, da postopoma pridemo do zmožnosti popolnega potega celotne telesne teže. Širše primemo drog, bolj bodo delovale mišice pod roko in manj tudi trapezne mišice. Ožje primemo drog, bolj bomo krepili ročne mišice bicepsa.
Če vam najmanj trikrat na teden vsako zgoraj omenjeno vajo uspe narediti vsaj 50-krat (10 ponovitev v 5 nizih), potem boste v mesecu ali dveh ob primerni prehrani opazno izoblikovani.
