Hujšanje
Zdaj je čas, da do poletja izgubite odvečne kilograme in pričakate poletje samozavestnejši in zadovoljnejši.
V Fitnes centru Zdravo vam vadbe predstavimo in svetujemo glede varne in učinkovite izvedbe. Naši trenerji vam po predhodnem dogovoru sestavijo INDIVIDUALNI VADBENI PROGRAM ter USMERITEV PREHRANE.
Nasveti za ljudi z astmo ali KOPB
PLB tehnika dihanja z tekočimi ritmičnimi pilates/joga vajami ob glasbi v kombinaciji z uradnim predpisanim zdravljenjem pomenijo lahko za bolnika učinkovito lajšanje simptomov bolezni ter velik napredek v kvaliteti življenja.
ZMANJŠANJE VNOSA ZDRAVIL
Zmanjšanje pretirane uporabe potencialno škodljivih zdravil (stranski učinki) zaradi izboljšanja stanja bolezni vsled optimizacije dihanja.PLB DIHALNA TEHNIKA ZA LJUDI Z ASTMO & KOPB
Prednosti anaerobne vadbe
Med najbolj učinkovite anaerobne vadbe sodijo vaje za moč. Telo s staranjem prične izgubljati mišično maso (to se zgodi že po 20. letu starosti).
S tem se upočasni metabolizem, telo izgubi moč, s tem pa postane vsakdanje življenje težje. Če nimamo dovolj mišične mase, enostavna opravila, kot so dviganje teže, hoja po stopnicah ipd. postanejo težja.
Zato je poleg aerobnih aktivnosti zelo pomembno, da v svoje življenje vpeljemo tudi vadbo za moč. Z njo skrbimo za krepitev mišic in kosti, pospešimo metabolizem in zmanjšamo telesno maščobo.
Bench Press - Kam spustiti palico?
Raziskave so pokazale, da potisk z vratu veliko bolj aktivira prsno mišico kot pa potisk, ki ga izvajajo powerlifterji. To kaže na to, da bodybuilderji dobro vedo kaj počnejo, če govorimo o mišični aktivaciji. Vendar pa je tukaj potrebno pomisliti tudi na zdravje naših sklepov.
Ena največjih zmot pri treniranju z utežmi za ženske: Trening z utežmi vas naredi mišičaste
To je pravzaprav nemogoče pri povprečni ženski z intenzivnimi treningi.
Ženske zaradi fizioloških faktorjev nimajo možnosti izgraditi tako velikih mišic kot moški.
Izrazito vidna mišična ali povečana mišična masa na ženskah je posledica kombinacije genetike, rezultat večletnega treninga, stroge diete in dodatkov.
Ženske, zapomnite si, da s treniranjem in večanjem mišic lahko pospešite metabolizem, kar privede so učinkovitejše porabe kalorij.
Več mišične mase za vas torej pomeni le pozitivno - na daljši rok manj telesne maščobe.
Bolje ogrevanje brez treninga kot trening brez ogrevanja
Vloga ogrevanja je priprava telesa na akcijo, zmanjšanje možnosti poškodb in povečanje učinkovitosti treninga. S pravilnim ogrevanjem dosežemo:
- postopen dvig srčnega utripa
- dvig temperature v mišicah
- gibi bodo bolj sproščeni in gladki
- poveča se pretok krvi, kar pomeni pospešeno presnovo in več energije za vadbo
- mišice pripravimo na obremenitve
- hitreje aktiviramo metabolizem maščob.
Učinkovito ogrevanje povzroči rahlo potenje. Najprimernejši način je počasen tek, kolesarjenje, veslanje, hoja na simulatorju ali eliptični trenažer.
